Comment s’entrainer sans salle de sport en vacances
Bon plans

Comment s’entrainer sans salle de sport en vacances ?

Vacances riment avec dépaysement, mais voilà, vous ne pouvez pas vous empêcher de fureter à chaque coin de rue s’il y a une salle de sports où vous pourrez vous dépenser entre deux visites touristiques.

Ce qu’il faut que vous sachiez, c’est qu’il y a d’autres manières de s’entrainer et qu’il n’est pas toujours nécessaire d’aller à la salle ou d’utiliser des matériels de musculation pour prendre du muscle.

Ces quelques astuces devraient vous aider à continuer vos entrainements pendant vos vacances, et ce, sans prise de tête !

Essayez la musculation au poids de corps

 

La musculation au poids du corps reste la meilleure méthode pour s’entrainer sans aller à la salle si vous n’en trouvez pas dans les environs. Comme c’est une séance courte, mais intensive que vous pourrez réaliser dans votre chambre d’hôtel ou en plein air, c’est parfait !

L’objectif est de rester en forme et non de se mettre la pression. Aussi, préférez un rythme moins soutenu. Si vous êtes habitué à faire 5 séances par semaine, baissez la cadence à 2.

Variez les exercices au poids de corps, intégrez divers exercices à votre séance et créez un circuit court et intense que vous pourrez faire en moins d’une heure.

Voici un exemple de séries à réaliser :

  • 3*15 crunchs
  • 3*10 pompes sur les genoux
  • 3*5 tractions australiennes
  • 3*20 squats
  • 3*12 fentes sautées
  • 3*10 burpees (flexions extensions + position de gainage bras tendus sans faire la pompe)

Comme les exercices peuvent être réalisés aussi bien en intérieur qu’en extérieur, vous aurez la liberté de choisir l’environnement idéal pour vos mouvements.

Si vous passez vos vacances sur la plage, faites vos exercices sur le sable chaud et terminez avec une baignade dans l’eau fraiche. Si vous passez vos vacances en forêt ou en montagne, profitez de la nature et de l’air frais pour vous entrainer.

 

Optez pour des exercices que vous pourrez faire sans matériels

 

Le kick back est un exemple d’exercice que vous pouvez réaliser en plein air. Même si en règle générale cet exercice nécessite l’utilisation d’un banc de musculation et d’haltères, vous pourrez personnaliser votre séance. Pour ce faire, utilisez un sac de sable improvisé comme un sac de riz ou un sac à dos que vous aurez préalablement rempli avec des boîtes de conserve, etc. En remplacement du banc de musculation, optez pour une table de pique-nique ou tout autre type de support tant qu’il est stable.

Commencez par mettre un genou et une main sur la table puis saisissez le poids avec votre autre main. Pendant ce temps, gardez l’autre jambe au sol, proche de la table pour gagner en stabilité.  Le dos bien droit, penchez-vous ensuite vers l’avant et assurez-vous que le bras qui supporte le poids soit à 90 degrés et que vos biceps soient collés le long de votre corps.

Tendez le bras en allant vers l’arrière en bougeant l’avant-bras, mais en gardant le coude immobile. Une fois le bras bien tendu, gardez la position pendant deux secondes en contractant le triceps avant de revenir à la position de départ.

D’autres exercices comme le curl marteau, le squat jump, le jumping jack ou encore le sissy squat sont aussi à essayer, car vous pourrez les réaliser sans matériels de musculation.

N’oubliez pas non plus de compléter vos séances par d’autres activités comme la randonnée, la nage ou encore la marche rapide. Ils vont compléter l’entrainement et participer à la prise de force et de volume musculaire.