Come allenarsi senza palestra in vacanza?

Vacanze fa rima con cambio di scenario, ma non puoi fare a meno di cercare dietro ogni angolo di strada una palestra dove allenarti tra due visite turistiche.

Quello che devi sapere è che esistono altri modi per allenarsi e che non è sempre necessario andare in palestra o utilizzare attrezzature per l’allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare.

Questi pochi consigli dovrebbero aiutarti a continuare ad allenarti durante le vacanze, senza problemi!

Table des Matières

Prova l’allenamento per la forza a corpo libero

L’allenamento a corpo libero resta il metodo migliore per allenarsi senza andare in palestra se non ne trovi una nelle vicinanze. Dato che è una sessione breve ma intensa che puoi svolgere nella tua camera d’albergo o all’aperto, è perfetta!

L’obiettivo è mantenersi in forma e non esercitare pressioni su se stessi. Inoltre, preferisci un ritmo meno intenso. Se sei abituato a fare 5 sessioni a settimana, riduci il ritmo a 2.

Varia gli esercizi a corpo libero, integra diversi esercizi nella tua sessione e crea un circuito breve e intenso che puoi eseguire in meno di un’ora.

Ecco un esempio di serie da creare:

3*15 crunch
3*10 flessioni sulle ginocchia
3*5 trazioni australiane
3*20 squat
3*12 affondi saltati
3*10 burpees (estensioni in flessione + posizione centrale delle braccia tese senza fare flessioni)

Poiché gli esercizi possono essere eseguiti sia indoor che outdoor, avrai la libertà di scegliere l’ambiente ideale per i tuoi movimenti.

Se trascorri le tue vacanze al mare, fai gli esercizi sulla sabbia calda e concludi con una nuotata nell’acqua fresca. Se trascorri le tue vacanze nel bosco o in montagna, approfitta della natura e dell’aria fresca per allenarti.

Opta per esercizi che puoi fare senza attrezzatura

IL rilassati è un esempio di un esercizio che puoi fare all’aperto. Sebbene questo esercizio richieda generalmente l’uso di una panca pesi e di manubri, puoi personalizzare la sessione. Per fare questo, usa un sacchetto di sabbia improvvisato come un sacchetto di riso o uno zaino che avrai precedentemente riempito scatole conserve, ecc. In sostituzione della panca pesi, opta per un tavolo da picnic o qualsiasi altro tipo di supporto purché stabile.

Inizia mettendo un ginocchio e una mano sul tavolo e poi afferra il peso con l’altra mano. Durante questo tempo, tieni l’altra gamba a terra, vicino al tavolo per ottenere stabilità. Con la schiena dritta, piegati in avanti e assicurati che il braccio che sostiene il peso sia a 90 gradi e che i bicipiti siano vicini al corpo.

Estendi il braccio all’indietro, muovendo l’avambraccio, ma mantenendo fermo il gomito. Una volta che il braccio è teso, mantieni la posizione per due secondi contraendo i tricipiti prima di tornare alla posizione di partenza.

Vale la pena provare anche altri esercizi come l’hammer curl, lo squat jump, il jumping jack o il sissy squat, perché potete eseguirli senza attrezzatura per l’allenamento con i pesi.

Inoltre, non dimenticare di integrare le tue sessioni con altre attività come l’escursionismo, il nuoto o anche la camminata veloce. Completeranno l’allenamento e parteciperanno all’acquisizione di forza e volume muscolare.