¿Cómo entrenar sin gimnasio en vacaciones?

Las vacaciones riman con un cambio de escenario, pero no puedes evitar buscar en cada esquina un gimnasio donde puedas hacer ejercicio entre dos visitas turísticas.

Lo que debes saber es que existen otras formas de entrenar y que no siempre es necesario ir al gimnasio o utilizar equipos de musculación para ganar músculo.

¡Estos pocos consejos te ayudarán a continuar tu entrenamiento durante tus vacaciones, sin ningún problema!

Pruebe el entrenamiento de fuerza con peso corporal

El entrenamiento con peso corporal sigue siendo el mejor método para entrenar sin tener que ir al gimnasio si no puedes encontrar uno cerca. Como es una sesión corta pero intensiva que puedes hacer en tu habitación de hotel o al aire libre, ¡es perfecta!

El objetivo es mantenerse en forma y no presionarse. Además, prefiera un ritmo menos intenso. Si estás acostumbrado a hacer 5 sesiones por semana, reduce el ritmo a 2.

Varia los ejercicios de peso corporal, integra varios ejercicios en tu sesión y crea un circuito corto e intenso que podrás realizar en menos de una hora.

A continuación se muestra un ejemplo de una serie para crear:

• 3*15 abdominales
• 3*10 flexiones de rodillas
• 3*5 dominadas australianas
• 3*20 sentadillas
• 3*12 estocadas salteadas
• 3*10 burpees (extensiones de flexiones + posición core de brazos rectos sin hacer flexiones)

Como los ejercicios se pueden realizar tanto en interior como en exterior, tendrás la libertad de elegir el entorno ideal para tus movimientos.

Si pasas tus vacaciones en la playa, haz tus ejercicios en la arena cálida y termina con un baño en el agua fresca. Si pasas tus vacaciones en el bosque o en la montaña aprovecha la naturaleza y el aire libre para entrenar.

Opta por ejercicios que puedas hacer sin equipo.

EL recular es un ejemplo de un ejercicio que puedes hacer al aire libre. Aunque este ejercicio generalmente requiere el uso de un banco de pesas y mancuernas, puedes personalizar tu sesión. Para ello utiliza un saco de arena improvisado como una bolsa de arroz o una mochila que hayas llenado previamente con cajas conservas, etc Como sustituto del banco de pesas, opta por una mesa de picnic o cualquier otro tipo de soporte siempre que sea estable.

Comienza poniendo una rodilla y una mano sobre la mesa y luego agarra el peso con la otra mano. Durante este tiempo mantén la otra pierna en el suelo, cerca de la mesa para ganar estabilidad. Con la espalda recta, luego inclínate hacia adelante y asegúrate de que el brazo que soporta el peso esté a 90 grados y que tus bíceps estén al lado de tu cuerpo.

Extiende el brazo hacia atrás, moviendo el antebrazo, pero manteniendo el codo quieto. Una vez que el brazo esté recto, mantén la posición durante dos segundos contrayendo el tríceps antes de volver a la posición inicial.

También vale la pena probar otros ejercicios como el hammer curl, el squat jump, el jump jack o el sissy squat, porque puedes realizarlos sin equipo de entrenamiento con pesas.

Además, no olvides complementar tus sesiones con otras actividades como senderismo, natación o incluso caminar a paso ligero. Completarán el entrenamiento y participarán en la ganancia de fuerza y ​​volumen muscular.