Wakacje rymują się ze zmianą scenerii, ale nie można powstrzymać się od rozglądania się za każdym rogiem ulicy w poszukiwaniu siłowni, w której można ćwiczyć pomiędzy dwoma wizytami krajoznawczymi.
Musisz wiedzieć, że istnieją inne sposoby treningu i że nie zawsze konieczne jest chodzenie na siłownię lub używanie sprzętu do ćwiczeń siłowych, aby zwiększyć masę mięśniową.
Tych kilka wskazówek powinno pomóc Ci kontynuować treningi podczas wakacji, bez żadnych kłopotów!
Wypróbuj trening siłowy z masą własnego ciała
Trening z masą własnego ciała pozostaje najlepszą metodą treningu bez konieczności chodzenia na siłownię, jeśli nie możesz jej znaleźć w pobliżu. Ponieważ jest to krótka, ale intensywna sesja, którą możesz wykonać w pokoju hotelowym lub w plenerze, jest idealna!
Celem jest utrzymanie formy i nie wywieranie na siebie presji. Preferuj także mniej intensywne tempo. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania 5 sesji tygodniowo, zmniejsz tempo do 2.
Urozmaicaj ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, włączaj różne ćwiczenia do swojej sesji i twórz krótki, intensywny obwód, który możesz wykonać w mniej niż godzinę.
Oto przykład serii do stworzenia:
- 3*15 brzuszków
- 3*10 pompek na kolanach
- Podciąganie australijskie 3*5
- 3*20 przysiadów
- 3*12 smażonych wykroków
- 3*10 burpees (wyprost w zgięciu + pozycja tułowia prostych ramion bez robienia pompek)
Ponieważ ćwiczenia można wykonywać zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz, będziesz mieć swobodę wyboru idealnego środowiska dla swoich ruchów.
Jeśli spędzasz wakacje na plaży, wykonuj ćwiczenia na ciepłym piasku i zakończ kąpielą w chłodnej wodzie. Jeśli spędzasz wakacje w lesie lub w górach, wykorzystaj przyrodę i świeże powietrze do treningu.
Wybieraj ćwiczenia, które możesz wykonać bez sprzętu
TO odskocz to przykład ćwiczenia, które można wykonać na świeżym powietrzu. Chociaż to ćwiczenie zazwyczaj wymaga użycia ławeczki do ćwiczeń i hantli, możesz spersonalizować swoją sesję. Aby to zrobić, użyj improwizowanego worka z piaskiem, takiego jak worek na ryż lub plecak, który wcześniej wypełniłeś pudła konserwowanie itp. Jako zamiennik ławki do ćwiczeń wybierz stół piknikowy lub inny rodzaj podparcia, pod warunkiem, że jest stabilny.
Zacznij od położenia jednego kolana i jednej ręki na stole, a następnie chwyć ciężar drugą ręką. W tym czasie trzymaj drugą nogę na ziemi, blisko stołu, aby uzyskać stabilność. Mając wyprostowane plecy, pochyl się do przodu i upewnij się, że ramię podtrzymujące ciężarek znajduje się pod kątem 90 stopni, a biceps przylega do ciała.
Wyciągnij ramię do tyłu, poruszając przedramieniem, ale utrzymując łokieć nieruchomo. Gdy ramię będzie wyprostowane, utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, napinając triceps, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
Warto wypróbować także inne ćwiczenia, takie jak uginanie młotka, podskok w przysiadzie, podskok czy przysiad sissy, ponieważ można je wykonywać bez sprzętu do ćwiczeń siłowych.
Nie zapomnij także uzupełnić sesji innymi zajęciami, takimi jak piesze wędrówki, pływanie, a nawet szybki marsz. Ukończą trening i będą uczestniczyć w budowaniu siły i objętości mięśni.
