Tatiller manzara değişikliğine uygundur, ancak iki gezi ziyareti arasında egzersiz yapabileceğiniz bir spor salonu bulmak için her sokak köşesine bakmadan edemezsiniz.
Bilmeniz gereken şey, antrenman yapmanın başka yollarının da olduğu ve kas kazanmak için her zaman spor salonuna gitmenin veya ağırlık antrenmanı ekipmanı kullanmanın gerekli olmadığıdır.
Bu birkaç ipucu, tatiliniz boyunca herhangi bir sorun yaşamadan eğitiminize devam etmenize yardımcı olacaktır!
Vücut Ağırlığıyla Güçlendirme Antrenmanını Deneyin
Vücut ağırlığı antrenmanı, yakınınızda spor salonu bulamıyorsanız, spor salonuna gitmeden antrenman yapmanın en iyi yöntemi olmaya devam ediyor. Otel odanızda veya açık havada yapabileceğiniz kısa ama yoğun bir seans olduğundan mükemmel!
Amaç formda kalmak ve kendinize baskı yapmamaktır. Ayrıca daha az yoğun bir tempoyu tercih edin. Haftada 5 seans yapmaya alışkınsanız tempoyu 2’ye düşürün.
Vücut ağırlığı egzersizlerini çeşitlendirin, çeşitli egzersizleri seansınıza entegre edin ve bir saatten kısa sürede yapabileceğiniz kısa, yoğun bir devre oluşturun.
Aşağıda oluşturulacak bir seri örneği verilmiştir:
- 3*15 mekik
- Dizlerde 3*10 şınav
- 3*5 Avustralya pull-up’ları
- 3*20 ağız kavgası
- 3*12 sotelenmiş hamle
- 3*10 burpee (esneme uzatmaları + şınav yapmadan düz kol göbek pozisyonu)
Egzersizler hem iç mekanda hem de dış mekanda yapılabileceğinden hareketleriniz için ideal ortamı seçme özgürlüğüne sahip olacaksınız.
Tatilinizi sahilde geçirirseniz egzersizlerinizi ılık kumda yapın ve serin suda yüzerek bitirin. Tatilinizi ormanda ya da dağlarda geçirirseniz antrenman yapmak için doğadan ve temiz havadan yararlanın.
Ekipmansız yapabileceğiniz egzersizleri tercih edin
THE geri tepmek açık havada yapabileceğiniz bir egzersiz örneğidir. Bu egzersiz genellikle ağırlık sehpası ve dambıl kullanımını gerektirse de seansınızı kişiselleştirebilirsiniz. Bunu yapmak için daha önce doldurduğunuz pirinç torbası veya sırt çantası gibi doğaçlama bir kum torbası kullanın. kutular konserve vb. Ağırlık sehpasının yerine, sabit olduğu sürece bir piknik masası veya başka bir destek türünü tercih edin.
Bir dizinizi ve bir elinizi masaya koyarak başlayın ve ardından diğer elinizle ağırlığı kavrayın. Bu süre zarfında stabiliteyi kazanmak için diğer bacağınızı masaya yakın yerde yerde tutun. Sırtınız düzken öne doğru eğilin ve ağırlığı taşıyan kolun 90 derece olduğundan ve bicepslerinizin vücudunuzun yanında olduğundan emin olun.
Kolunuzu geriye doğru uzatın, ön kolunuzu hareket ettirin, ancak dirseğinizi sabit tutun. Kol düzleştiğinde, başlangıç pozisyonuna dönmeden önce trisepsi kasarak pozisyonu iki saniye koruyun.
Hammer curl, squat jump, jumping jack veya sissy squat gibi diğer egzersizler de denemeye değer çünkü bunları ağırlık antrenmanı ekipmanı olmadan da yapabilirsiniz.
Ayrıca seanslarınızı yürüyüş, yüzme ve hatta tempolu yürüyüş gibi diğer aktivitelerle tamamlamayı da unutmayın. Eğitimi tamamlayacaklar ve güç ve kas hacmi kazanmaya katılacaklar.
