Cum să te antrenezi fără sală în vacanță?

Sărbătorile rimează cu o schimbare de peisaj, dar nu poți să nu te uiți la fiecare colț de stradă pentru o sală de sport în care să te poți antrena între două vizite ale obiectivelor turistice.

Ceea ce trebuie să știi este că există și alte moduri de a te antrena și că nu este întotdeauna necesar să mergi la sală sau să folosești echipamente de antrenament cu greutăți pentru a câștiga mușchi.

Aceste câteva sfaturi ar trebui să vă ajute să vă continuați antrenamentul în timpul vacanței, fără nicio bătaie de cap!

Încercați antrenamentul de forță cu greutatea corporală

Antrenamentul cu greutatea corporală rămâne cea mai bună metodă de antrenament fără a merge la sală dacă nu găsești una în apropiere. Deoarece este o sesiune scurtă, dar intensivă, pe care o poți face în camera de hotel sau în aer liber, este perfectă!

Scopul este să te menții în formă și să nu pui presiune pe tine. De asemenea, preferați un ritm mai puțin intens. Dacă sunteți obișnuit să faceți 5 ședințe pe săptămână, reduceți ritmul la 2.

Variază exercițiile cu greutatea corporală, integrează diverse exerciții în sesiunea ta și creează un circuit scurt și intens pe care îl poți face în mai puțin de o oră.

Iată un exemplu de serie de creat:

• 3*15 crunchuri
• 3*10 flotări pe genunchi
• 3*5 trageri australiene
• 3*20 genuflexiuni
• 3*12 fandari sotate
• 3*10 burpee (extensii de flexii + poziția de bază a brațelor drepte fără a face o împingere)

Deoarece exercițiile pot fi efectuate atât în ​​interior, cât și în aer liber, vei avea libertatea de a alege mediul ideal pentru mișcările tale.

Dacă îți petreci vacanța la plajă, fă-ți exercițiile pe nisipul cald și termina cu o baie în apa rece. Dacă vă petreceți vacanța în pădure sau la munte, profitați de natură și de aerul curat pentru a vă antrena.

Optează pentru exerciții pe care le poți face fără echipament

THE dă înapoi este un exemplu de exercițiu pe care îl poți face în aer liber. Deși acest exercițiu necesită, în general, utilizarea unei bănci de greutăți și a ganterelor, îți poți personaliza sesiunea. Pentru a face acest lucru, utilizați un sac de nisip improvizat, cum ar fi o pungă de orez sau un rucsac pe care l-ați umplut anterior cutii conserve etc. Ca inlocuitor pentru banca de greutati, opteaza pentru o masa de picnic sau orice alt tip de suport atata timp cat este stabila.

Începeți prin a pune un genunchi și o mână pe masă și apoi apucați greutatea cu cealaltă mână. În acest timp, ține celălalt picior pe pământ, aproape de masă pentru a câștiga stabilitate. Cu spatele drept, apoi apleacă-te înainte și asigură-te că brațul care susține greutatea este la 90 de grade și că bicepșii sunt lângă corp.

Întindeți-vă brațul înapoi, mișcându-vă antebrațul, dar ținând cotul nemișcat. Odată ce brațul este drept, mențineți poziția timp de două secunde contractând tricepsul înainte de a reveni la poziția inițială.

Merită încercate și alte exerciții precum curl-ul cu ciocanul, săritura cu ghemuit, cricul de sărituri sau genuflexiunea sissy, pentru că le poți face fără echipament de antrenament cu greutăți.

De asemenea, nu uitați să vă completați sesiunile cu alte activități, cum ar fi drumeții, înot sau chiar plimbări rapide. Ei vor finaliza antrenamentul și vor participa la câștigarea forței și a volumului muscular.