Feiertage reimen sich auf einen Tapetenwechsel, aber Sie können nicht anders, als sich an jeder Straßenecke nach einem Fitnessstudio umzusehen, in dem Sie zwischen zwei Besichtigungstouren trainieren können.
Sie müssen wissen, dass es auch andere Möglichkeiten zum Training gibt und dass es nicht immer notwendig ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder Krafttrainingsgeräte zu benutzen, um Muskeln aufzubauen.
Mit diesen wenigen Tipps können Sie Ihr Training auch im Urlaub problemlos fortsetzen!
Versuchen Sie es mit Körpergewichts-Krafttraining
Körpergewichtstraining bleibt die beste Methode, um zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie keins in der Nähe finden. Da es sich um eine kurze, aber intensive Sitzung handelt, die Sie in Ihrem Hotelzimmer oder im Freien durchführen können, ist es perfekt!
Ziel ist es, in Form zu bleiben und sich nicht unter Druck zu setzen. Bevorzugen Sie außerdem ein weniger intensives Tempo. Wenn Sie es gewohnt sind, 5 Sitzungen pro Woche durchzuführen, reduzieren Sie das Tempo auf 2.
Variieren Sie die Körpergewichtsübungen, integrieren Sie verschiedene Übungen in Ihre Sitzung und erstellen Sie einen kurzen, intensiven Zirkel, den Sie in weniger als einer Stunde absolvieren können.
Hier ist ein Beispiel für eine zu erstellende Serie:
- 3*15 Crunches
- 3*10 Liegestütze auf den Knien
- 3*5 australische Klimmzüge
- 3*20 Kniebeugen
- 3*12 sautierte Ausfallschritte
- 3 x 10 Burpees (Flexions-Strecken + gestreckte Arm-Kernposition ohne Liegestütze)
Da die Übungen sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden können, haben Sie die Freiheit, die ideale Umgebung für Ihre Bewegungen zu wählen.
Wenn Sie Ihren Urlaub am Strand verbringen, machen Sie Ihre Übungen im warmen Sand und schwimmen Sie zum Abschluss im kühlen Nass. Wenn Sie Ihren Urlaub im Wald oder in den Bergen verbringen, nutzen Sie die Natur und die frische Luft zum Trainieren.
Entscheiden Sie sich für Übungen, die Sie ohne Geräte durchführen können
DER Lehne dich zurück ist ein Beispiel für eine Übung, die Sie im Freien machen können. Obwohl diese Übung im Allgemeinen die Verwendung einer Hantelbank und Hanteln erfordert, können Sie Ihre Sitzung individuell gestalten. Verwenden Sie dazu einen improvisierten Sandsack wie einen Reissack oder einen Rucksack, den Sie zuvor gefüllt haben Boxen Einmachen usw. Als Ersatz für die Hantelbank entscheiden Sie sich für einen Picknicktisch oder eine andere Art von Unterlage, sofern diese stabil ist.
Legen Sie zunächst ein Knie und eine Hand auf den Tisch und greifen Sie dann mit der anderen Hand das Gewicht. Halten Sie während dieser Zeit das andere Bein auf dem Boden, nahe am Tisch, um Stabilität zu erlangen. Lehnen Sie sich dann mit geradem Rücken nach vorne und achten Sie darauf, dass der Arm, der das Gewicht trägt, im 90-Grad-Winkel steht und sich Ihr Bizeps neben Ihrem Körper befindet.
Strecken Sie Ihren Arm nach hinten aus, bewegen Sie dabei Ihren Unterarm, aber halten Sie Ihren Ellbogen ruhig. Sobald der Arm gestreckt ist, halten Sie die Position zwei Sekunden lang, indem Sie den Trizeps anspannen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Auch andere Übungen wie der Hammer Curl, der Squat Jump, der Jumping Jack oder der Sissy Squat sind einen Versuch wert, da man sie ohne Krafttrainingsgeräte ausführen kann.
Vergessen Sie auch nicht, Ihre Sitzungen durch andere Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder sogar flottes Spazierengehen zu ergänzen. Sie absolvieren das Training und beteiligen sich am Aufbau von Kraft und Muskelvolumen.