Hoe train je zonder sportschool op vakantie?

Vakantie rijmt met een andere omgeving, maar je kunt het niet laten om op elke straathoek te zoeken naar een sportschool waar je tussen twee sightseeingbezoeken door kunt trainen.

Wat je moet weten is dat er andere manieren zijn om te trainen en dat het niet altijd nodig is om naar de sportschool te gaan of krachttrainingsapparatuur te gebruiken om spieren op te bouwen.

Met deze paar tips kun je tijdens je vakantie zorgeloos blijven trainen!

Table des Matières

Probeer krachttraining met lichaamsgewicht

Lichaamsgewichttraining blijft de beste methode om te trainen zonder naar de sportschool te gaan als je er geen in de buurt kunt vinden. Omdat het een korte, maar intensieve sessie is die je zowel op je hotelkamer als buiten kunt doen, is deze perfect!

Het doel is om in vorm te blijven en jezelf niet onder druk te zetten. Geef ook de voorkeur aan een minder intens tempo. Als je gewend bent om 5 sessies per week te doen, verlaag dan het tempo naar 2.

Varieer met de lichaamsgewichtoefeningen, integreer verschillende oefeningen in je sessie en creëer een kort, intens circuit dat je in minder dan een uur kunt doen.

Hier is een voorbeeld van een serie die u kunt maken:

3*15 crunches
3*10 push-ups op de knieën
3*5 Australische pull-ups
3*20 squats
3*12 gebakken lunges
3*10 burpees (flexiesextensies + kernpositie van gestrekte armen zonder een push-up te doen)

Omdat de oefeningen zowel binnen als buiten kunnen worden uitgevoerd, heeft u de vrijheid om de ideale omgeving voor uw bewegingen te kiezen.

Als u uw vakantie op het strand doorbrengt, doe dan uw oefeningen op het warme zand en eindig met een duik in het koele water. Als u uw vakantie in het bos of in de bergen doorbrengt, profiteer dan van de natuur en de frisse lucht om te trainen.

Kies voor oefeningen die je zonder apparatuur kunt doen

DE terugtrappen is een voorbeeld van een oefening die je buiten kunt doen. Hoewel deze oefening doorgaans het gebruik van een halterbank en halters vereist, kunt u uw sessie personaliseren. Gebruik hiervoor een geïmproviseerde zandzak, zoals een rijstzak of een rugzak die je eerder hebt gevuld dozen inblikken, enz. Kies ter vervanging van de halterbank voor een picknicktafel of een ander soort steun, zolang deze maar stabiel is.

Begin door één knie en één hand op de tafel te leggen en pak vervolgens het gewicht met je andere hand. Houd gedurende deze tijd het andere been op de grond, dicht bij de tafel, om stabiliteit te verkrijgen. Met uw rug recht, leun dan naar voren en zorg ervoor dat de arm die het gewicht ondersteunt zich in een hoek van 90 graden bevindt en dat uw biceps zich naast uw lichaam bevinden.

Strek uw arm naar achteren, beweeg uw onderarm, maar houd uw elleboog stil. Zodra de arm gestrekt is, houdt u deze positie twee seconden vast door de triceps samen te trekken voordat u terugkeert naar de beginpositie.

Andere oefeningen zoals de hammer curl, de squat jump, de jumping jack of de sissy squat zijn ook het proberen waard, omdat je ze zonder krachttrainingsapparatuur kunt doen.

Vergeet ook niet om uw sessies aan te vullen met andere activiteiten, zoals wandelen, zwemmen of zelfs stevig wandelen. Ze voltooien de training en nemen deel aan het verkrijgen van kracht en spiervolume.