As férias rimam com uma mudança de cenário, mas você não pode deixar de procurar em cada esquina uma academia onde você possa se exercitar entre duas visitas turísticas.
O que você precisa saber é que existem outras formas de treinar e que nem sempre é necessário ir à academia ou utilizar aparelhos de musculação para ganhar músculos.
Essas dicas devem ajudá-lo a continuar seus treinos durante as férias, sem complicações!
Experimente o treinamento de força com peso corporal
O treinamento com peso corporal continua sendo o melhor método para treinar sem ir à academia, caso você não encontre uma por perto. Por ser uma sessão curta, mas intensiva, que pode fazer no seu quarto de hotel ou ao ar livre, é perfeita!
O objetivo é ficar em forma e não se pressionar. Além disso, prefira um ritmo menos intenso. Se você está acostumado a fazer 5 sessões por semana, reduza o ritmo para 2.
Varie os exercícios de peso corporal, integre vários exercícios na sua sessão e crie um circuito curto e intenso que você pode fazer em menos de uma hora.
Aqui está um exemplo de uma série para criar:
- 3*15 flexões
- 3*10 flexões de joelhos
- 3*5 flexões australianas
- 3*20 agachamentos
- 3*12 estocadas salteadas
- 3*10 burpees (extensões de flexão + posição central dos braços esticados sem fazer flexões)
Como os exercícios podem ser realizados tanto em ambientes internos quanto externos, você terá a liberdade de escolher o ambiente ideal para seus movimentos.
Se você passa as férias na praia, faça exercícios na areia quente e termine com um mergulho na água fria. Se você passa as férias na floresta ou na montanha, aproveite a natureza e o ar puro para treinar.
Opte por exercícios que você possa fazer sem equipamento
O relaxar é um exemplo de exercício que você pode fazer ao ar livre. Embora este exercício geralmente exija o uso de um banco de musculação e halteres, você pode personalizar sua sessão. Para fazer isso, use um saco de areia improvisado, como um saco de arroz ou uma mochila que você já encheu. caixas enlatados, etc. Em substituição ao banco de musculação, opte por uma mesa de piquenique ou qualquer outro tipo de suporte, desde que estável.
Comece colocando um joelho e uma mão sobre a mesa e depois segure o peso com a outra mão. Durante esse tempo, mantenha a outra perna no chão, próxima à mesa, para ganhar estabilidade. Com as costas retas, incline-se para frente e certifique-se de que o braço que suporta o peso esteja a 90 graus e que os bíceps estejam próximos ao corpo.
Estenda o braço para trás, movendo o antebraço, mas mantendo o cotovelo imóvel. Assim que o braço estiver esticado, mantenha a posição por dois segundos contraindo o tríceps antes de retornar à posição inicial.
Outros exercícios como rosca direta com martelo, agachamento com salto, polichinelo ou agachamento maricas também valem a pena tentar, pois você pode praticá-los sem equipamento de musculação.
Também não se esqueça de complementar as suas sessões com outras atividades como caminhadas, natação ou até caminhadas rápidas. Eles completarão o treinamento e participarão do ganho de força e volume muscular.
