จะฝึกอย่างไรโดยไม่มียิมในวันหยุด?

วันหยุดจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ แต่คุณอดไม่ได้ที่จะมองไปรอบ ๆ มุมถนนเพื่อหาห้องออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังกายระหว่างการเที่ยวชมสถานที่สองครั้ง

สิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือมีวิธีอื่นๆ ในการฝึก และไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเสมอไป

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณฝึกซ้อมต่อได้ในช่วงวันหยุดพักร้อน โดยไม่ต้องยุ่งยาก!

ลองฝึกความแข็งแกร่งของน้ำหนักตัว

การฝึกแบบบอดี้เวทยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกโดยไม่ต้องไปยิม หากคุณไม่พบวิธีฝึกในบริเวณใกล้เคียง เนื่องจากเป็นเซสชันสั้นๆ แต่เข้มข้นที่คุณสามารถทำได้ในห้องพักในโรงแรมหรือกลางแจ้ง จึงเหมาะอย่างยิ่ง!

เป้าหมายคือการรักษารูปร่างและไม่กดดันตัวเอง นอกจากนี้ ให้เลือกก้าวที่เข้มข้นน้อยลง หากคุณคุ้นเคยกับการทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ลดความเร็วลงเหลือ 2 ครั้ง

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท รวมท่าออกกำลังกายต่างๆ เข้ากับเซสชั่นของคุณ และสร้างวงจรระยะสั้นและเข้มข้นที่คุณสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง

นี่คือตัวอย่างซีรีส์ที่จะสร้าง:

• ครันช์ 3*15
• วิดพื้น 3*10 ที่หัวเข่า
• 3*5 พูลอัพแบบออสเตรเลีย
• สควอท 3*20
• ปอดผัด 3*12 เส้น
• 3*10 burpees (งอส่วนขยาย + ตำแหน่งแกนกลางลำตัวตรงโดยไม่ต้องวิดพื้น)

เนื่องจากสามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง คุณจึงมีอิสระในการเลือกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวของคุณ

หากคุณใช้เวลาช่วงวันหยุดบนชายหาด ให้ออกกำลังกายบนหาดทรายอุ่นและปิดท้ายด้วยการว่ายน้ำในน้ำเย็น หากคุณใช้เวลาช่วงวันหยุดในป่าหรือบนภูเขา ให้ใช้ประโยชน์จากธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ในการฝึกฝน

เลือกออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ที่ เตะกลับ คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้กลางแจ้ง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายนี้จะต้องใช้ม้านั่งยกน้ำหนักและดัมเบล แต่คุณก็สามารถปรับเปลี่ยนเซสชั่นของคุณได้ ในการดำเนินการนี้ ให้ใช้กระสอบทรายแบบชั่วคราว เช่น ถุงข้าวหรือกระเป๋าเป้ที่คุณเติมไว้ก่อนหน้านี้ กล่อง การบรรจุกระป๋อง ฯลฯ เพื่อทดแทนม้านั่งยกน้ำหนัก ให้เลือกโต๊ะปิกนิกหรืออุปกรณ์รองรับประเภทอื่นๆ ตราบเท่าที่มั่นคง

เริ่มต้นด้วยการวางเข่าข้างหนึ่งและมือข้างหนึ่งไว้บนโต๊ะ จากนั้นใช้มืออีกข้างหยิบน้ำหนัก ในช่วงเวลานี้ ให้ขาอีกข้างอยู่บนพื้นใกล้กับโต๊ะเพื่อให้มั่นคง โดยให้หลังตรง จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนที่รองรับน้ำหนักอยู่ที่ 90 องศา และลูกหนูของคุณอยู่ข้างลำตัว

ยืดแขนไปข้างหลัง ขยับแขน แต่ให้ข้อศอกอยู่นิ่ง เมื่อแขนเหยียดตรง ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีโดยเกร็งไขว้ก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายอื่นๆ เช่น Hammer Curl, Squat Jump, Jumping Jack หรือ Sissy Squat ก็คุ้มค่าที่จะลอง เพราะคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนัก

อย่าลืมเสริมเซสชันของคุณด้วยกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเดินป่า ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเดินเร็ว พวกเขาจะเสร็จสิ้นการฝึกอบรมและมีส่วนร่วมในการเพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อ