การเดินทางทางอากาศอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้น! แต่อาการเจ็ทแล็กและการนอนไม่หลับสามารถลดความกระตือรือร้นของคุณได้อย่างรวดเร็ว เพื่อช่วยให้คุณมาถึงจุดหมายปลายทางอย่างสดชื่นและสดชื่น เรามีเคล็ดลับและคำแนะนำเพื่อต่อสู้กับเจ็ทแล็ก และรับประกันการนอนหลับที่มีคุณภาพ
คำนึงถึงเขตเวลา
เมื่อคุณเดินทางจากประเทศหนึ่งไปอีกประเทศหนึ่ง กระโดดจากเขตเวลาหนึ่งไปอีกเขตเวลาหนึ่ง นาฬิกาภายในของคุณหรือที่เรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจอาจหยุดชะงักได้ อะไรได้ รถไฟ ความไม่สะดวกบางประการ: ความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน หรือแม้แต่ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
เพื่อลดผลกระทบของเจ็ทแล็กต่อร่างกายของคุณ ขอแนะนำให้เริ่มปรับตารางการทำงานของคุณ นอนสักสองสามวันก่อนเที่ยวบิน หากคุณเดินทาง ทิศตะวันออก พยายามเข้านอนและตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน หากคุณเดินทางไปทางทิศตะวันตก ให้ทำตรงกันข้าม วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มปรับตัวให้เข้ากับเวลาปลายทางก่อนที่คุณจะขึ้นเครื่องบินด้วยซ้ำ
การสัมผัสกับแสง
แสงแดดมีผลกระทบอย่างมากต่อนาฬิกาภายในของเรา โดยจะบอกร่างกายของเราว่าเมื่อใดควรตื่นและเตรียมตัวตื่นตัว และเมื่อใดควรสงบสติอารมณ์และเตรียมตัวเข้านอน วิธีใช้สิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์เมื่อเดินทาง โดยเครื่องบินเหรอ?
เคล็ดลับประการหนึ่งคือให้ตัวเองได้รับแสงแดดโดยเร็วที่สุดหลังจากเดินทางมาถึง หากจะเดินทางไปทิศตะวันออก ลองรับแสงยามเช้าบ้าง หากคุณเดินทางไปทางทิศตะวันตก เปิดรับแสงในยามบ่ายและยามเย็น การเปิดรับแสงนี้จะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณและช่วยให้คุณปรับตารางเวลาของจุดหมายปลายทางใหม่ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
อาหารเสริมเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายของเราซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา การผลิตเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอยู่ในความมืด ส่งสัญญาณบอกเราว่าถึงเวลานอน และลดลงเมื่อเราเผชิญกับแสง ซึ่งบอกเราว่าถึงเวลาตื่นแล้ว
หากคุณประสบปัญหาในการปรับเขตเวลาใหม่ การเสริมเมลาโทนินอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปอาหารเสริมเหล่านี้ควรรับประทานหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของร่างกายได้
ใช้สุขอนามัยในการนอนหลับในเที่ยวบิน
ความสบายบนเครื่องบินเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรับประกันการนอนหลับที่มีคุณภาพ นำสิ่งของที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและไม่หยุดชะงัก: ผ้าปิดตา ที่อุดหู หมอน การเดินทาง– อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
ขณะเดียวกันก็ใช้ประโยชน์จากพื้นที่ในการยืดและเคลื่อนไหวเพื่อให้เลือดไหลเวียนดี หากเป็นไปได้ พยายามประสานการนอนของคุณกับตารางการนอนที่จุดหมายปลายทางเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัว
การเดินทางทางอากาศไม่จำเป็นต้องเป็นประสบการณ์ที่เหน็ดเหนื่อย ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสามารถเดินทางได้อย่างสะดวกสบายและถึงที่หมายอย่างสดชื่น พร้อมสำหรับการผจญภัยครั้งใหม่ อย่าลืมคำนึงถึงเขตเวลา เปิดรับแสง รับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินหากจำเป็น และปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีขณะอยู่บนเครื่องบิน ขอให้มีการเดินทางที่ดี!
